استرس کنکور – 7 اصل جادویی مقابله استرس کنکور

استرس کنکور

کنکور دارید؟ گاهی اوقات فشاری که احساس می کنیم به تمرکزمان کمک می کند، اما بعضی وقت ها می تواند عامل استرس ما شود. برای مقابله با استرس سال کنکور لطفاً به نکاتی که در ادامه اشاره خواهیم کرد، توجه کنید:

علائم استرس کنکور؟

ابتدا به شماری از نشانه های استرس اشاره می کنیم:

1. احساس گیجی
2. قطع ارتباط با دوستان
3. حس کم ارزش بودن و بد اخلاقی
4. عدم قطعیت در تصمیم گیری
5. احساس پوچی
6. نداشتن انگیزه برای انجام کارها
7. مشکلات خواب و خروج از رخت خواب
8. سفتی عضلات یا سردرد
9. ناراحتی معده یا احساس مریض بودن
10. بی قراری، جویدن ناخن ها، فشار دادن دندان ها

چرا داوطلبان به هنگام آزمون دچار استرس می شوند؟

1. برای ناکام ماندن در امتحان نگران هستند.
2. می خواهند واقعاً نتیجه خوبی بدست بیاورند.
3. به یک نتیجه خاص احتیاج دارند.
4. به سختی مفهوم مبحث مورد مطالعه خود را درک می کنند.
5. فکر می کنند که باید با سایر افراد به رقابت بپردازند.
6. احساس می کنند که آماده نیستند.
7. برای مطالعه زمان کافی ندارند.
8. به خودشان ایمان ندارند.
9. برای نتایج عالی، از طرف خانواده به آن ها فشار وارد می شود.
10. اتفاقات دیگری در زندگی آن ها در حال رخ دادن است.

بیشتر بخوانید: راهکار افزایش ساعت مطالعه

کنکور کمپانی

رفع استرس هنگام مطالعه

برای تنظیم عادت های خوب مطالعه، هیچ زمانی دیر نیست. در اینجا به تعدادی از روش های مفید اشاره می کنیم:

1. برای مطالعه یک محیط آرام و بدون هیچگونه مزاحمت در نظر بگیرید.
2. مطمئن شوید که فضای مطالعه شما زیاد به هم ریخته نباشد و تمام ابزار های مورد نیاز شما را تأمین کند.
3. تا جایی که می توانید نسبت به کنکور اطلاعات خود را بالا ببرید تا متوجه شوید که تا چه اندازه قادر به آماده شدن هستید.
4. نقشه های ذهنی (Mind Maps) را بشناسید و از آن ها برای جمع آوری نکته ها استفاده کنید، برای کمک به یادآوری ارتباطات مهم از رنگ های روشن استفاده کنید.
5. برای هر بخش از مطالعه خود یک برنامه ای طراحی و آن را به فعالیت های کوچکتر تقسیم کنید. سپس به انجام هر کدام در زمان مناسب خودش بپردازید.
6. به صورت مرتب استراحت های کوتاه داشته باشید (این زمان ها برای نوشیدن چای یا میل کردن خوراکی به کار بگیرید).
7. از دیگران کمک بخواهید (اگر شما حین مطالعه به مشکل برخوردید از افراد با تجربه و کسانی که قبلاً این مسیر را پیموده اند، سؤال کنید).

سبک زندگی مناسب برای کنترل استرس درسی

برای مطالعه بهتر لطفاً به این ترفند ها توجه کنید:

1. زمان وعده های غذایی و خواب خود را به دقت تنظیم کنید و به هیچ وجه آن ها را تغییر ندهید.
2. شب ها به موقع بخوابید. خواب شب به مغز فرصت بازیافت انرژی و یادآوری مطالب آموخته شده را می دهد.
3. برای هر موفقیت کوچک خود یک جایزه کوچک در نظر بگیرید ( مانند مشاهده فیلم سینمایی یا رفتن به پارک).
4. به هنگام مطالعه تمرکز کامل داشته باشید (اجازه ندهید که دوستان شما حواستان را پرت کنند).
5. از غذا های کم ارزش دوری کنید (این مواد به سرعت انرژی شما را افزایش داده و بلافاصله آن را پایین می آوردند و در شما احساس نگرانی ایجاد می کنند).
6. برای خودتان زمان استراحت در نظر بگیرید (به انجام فعالیت هایی که سبب آرامش شما می شوند، نظیر تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی، بپردازید).
7. به جای نوشیدنی های انرژی زا، فقط از آب استفاده کنید.

مقابله با اسرتس جلسه آزمون و کنکور

در اینجا به نکاتی می پردازیم که باعث می شوند، روز کنکور شما با آرامش بیشتری سپری شود:

1. تمام وسایلی را که سر جلسه به آن ها نیاز دارید، در نظر بگیرد و آن ها را از شب قبل آماده کنید.
2. یک صبحانه خوب و سبک میل کنید (این وعده در ادامه روز، انرژی و تمرکز شما را بالا می برد).
3. پیش از شروع آزمون از سرویس های بهداشتی استفاده کنید.
4. اگر قبل از امتحان استرس شما را فرا گرفت، برروی نفس کشیدن خود تمرکز کنید.
5. هنگام نشستن بر روی صندلی کنکور، زمانی را صرف پایین آوردن سرعت تنفس و بدست آوردن آرامش کنید.
6. سؤالات را به دقت بررسی کنید و زیر نکاتی کلیدی خط بکشید.
7. زمان مورد نیاز برای هر سؤال یا هر درس را تخمین بزنید.
8. سؤالات شک دار خود را به آواخر زمان امتحان خود اختصاص دهید.
9. در ابتدا به جستجوی سؤالات آسانتر بپردازید.

به خاطر بسپارید که قبولی در کنکور تنها بخشی از زندگی ماست. همیشه راه دیگری برای رسیدن به اهدافمان وجود دارد.

کنکور کمپانی